Gabriela Guerra: consejos que pueden ayudar a cuidar mejor de ti.
Estamos convencidos que el “quédate en casa” es necesario en esta etapa, por nuestra salud y la de nuestra comunidad. Este cambio brusco de rutina y de perspectivas nos ha traído una serie de aprendizajes y emociones. Cada uno, lo estamos viviendo a nuestra manera, sin embargo, ya a casi un mes del protagonismo del COVID-19, la rutina del día a día en casa es un reto para todos. Te presento algunos consejos que pueden ayudar a cuidar mejor de ti:
Alimentación
Muchos se interesan por fortalecer su salud, otros por cuidar su peso, otros por hacer sostenibles los hábitos anteriores y otros encuentran en esta etapa, una oportunidad para comer mejor. Individualizar es clave, pero estos consejos generales serán útiles.
- No es un buen momento para restringirse de más, asegura una alimentación balanceada y suficiente para cubrir tus requerimientos. Esto significa, 2 a 3 frutas al día, 2 tazas de vegetales al día, come a colores. Incluye proteína animal o vegetal en cada uno de tus tiempos de comida. No es necesario eliminar los carbohidratos, modéralos y prefiere los no procesados (ej. camote, elote, papa con cáscara, avena) y los integrales. Incluye dos grasas sanas al día como las semillas, el aguacate o el aceite de oliva. Evita bebidas con azúcar y el alcohol; minimiza la grasa para cocinar.
- Te ayudará muchísimo planificar tus comidas, haz un balance entre lo que te conviene y lo que te gusta, come rico, tómate tu tiempo, evita el picoteo. Mantente bien hidratado con >1.5 litro de agua al día.
- Cuida tus porciones, mantente en contacto con tus señales corporales y con tus emociones. Prefiere platos pequeños, porción servida en vez de tipo buffet, intenta no realizar una actividad simultánea mientras comes. Ten en casa los alimentos que son congruentes con la forma cómo has decidido nutrirte. No es necesario pesarte frecuentemente, pero sí te recomiendo prevenir o buscar ayuda si sientes cambios indeseados en tu imagen, en tu nivel de energía o en tu salud.